Tänään on käyty sitten PT:n juttusilla ja nyt on sitten uusi saliohjelma! Nooh, uusi ja uusi, sanotaanko nyt näin että ensimmäinen. Me räätälöitiin mulle saliohjelma jonka voi toteuttaa 1-2x viikossa, koko vartalolle. Tämä oli kuulemma paras ratkaisu PT:n mukaan, koska käyn myös paljon ryhmäliikuntatunneilla. (tai ainakin yritän käydä) Jäin ehkä kaipaamaan opastusta muuhunkin kuin kuntosaliin. Olisin halunnut keskustella muustakin liikkumisesta ja ruokavaliosta, jotta paino oikeasti putoaisi, mutta alotetaan nyt tällä! 

Tässä mun saliohjelma:

Jalkaprässi: 3x15 60kg 

Ylätalja: 3x12-15 15kg

Rintaprässi: 3x12-15 20kg

Polven ojennus: 3x15 20kg

Pystypunnerrus: (käsipainoilla) 3x12-15 4kg

Etuheilautus: (kahvakuulalla) 3x20 8kg

Kyljet: (kahvakuulalla) 3x20 8kg

Vatsa rutistukset: 3x20